یا زهرا

📌 چطور بدون دعوا، از شریک زندگیمان انتقاد کنیم؟**

خیلی از ما وقتی از رفتار همسرمان ناراحت می‌شویم، یا سکوت می‌کنیم که باعث جمع شدن خشم می‌شود، و یا با جملاتی که با «تو» شروع می‌شوند (مثل: تو همیشه…، تو هیچ‌وقت…) حمله می‌کنیم که نتیجه‌اش گارد گرفتن طرف مقابل است.

در اتاق درمان، ما از فرمولی به نام «بیانِ من» استفاده می‌کنیم. این فرمول ۳ مرحله ساده دارد:

۱. توصیف رفتار (بدون قضاوت): به جای کلی‌گویی، دقیقاً به اتفاقی که افتاده اشاره کنید.
۲. بیان احساس: بگویید آن رفتار چه حسی در شما ایجاد کرده است.
۳. بیان نیاز: دقیقاً بگویید دوست دارید چه اتفاقی بیفتد.

مثال 👇
❌ شکل غلط:
«تو باز هم دیر اومدی و اصلاً برات مهم نیست که من منتظرم!»

✅ شکل درست (فرمول طلایی):
«وقتی برای شام دیر میای👈 (رفتار)**،
من احساس تنهایی و بی‌ارزشی می‌کنم 👈(احساس)؛
ممنون میشم اگر از قبل به من خبر بدی تا بتونم برنامه‌ام رو تنظیم کنم
👈**(نیاز).»

💡 یادمان باشد: هدف از انتقاد در رابطه، برنده شدن در بحث نیست؛ بلکه بهتر کردن کیفیت رابطه است.